Согласно статистике, «люди, которые бросили курить, в среднем набирают от двух до пяти килограмм лишнего веса». Очень часто именно эта фраза останавливает женщин, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости. Неужели нет выхода? Специалисты утверждают, что курение приносит вред организму намного больше, чем немного округлившиеся формы. К тому же, через некоторое время вес людей, бросивших курить, часто сам приходит в норму.

Минус – сигарета, плюс – килограмм

Существует мнение, что курение помогает держать вес в норме, поэтому, когда человек бросает курить, то он тут же поправляется. Почему так происходит?

Сжигание калорий. Благодаря табаку можно ускорить сердцебиение и, соответственно, метаболизм. После того, как люди избавляются от никотиновой зависимости, организм начинает сжигать в день на 100 калорий меньше, чем это было ранее. Чтобы обмен веществ пришел в норму, необходимо дать организму время.

Подавление голода. Потребляя никотин, печень начинает выделать гликоген, благодаря чему уровень сахара в крови повышается, вследствие этого и уменьшается аппетит. К сожалению, пока организм не справится с этим, то вероятность набора вес очень велика – примерно по пол кило в день.

Улучшение самочувствия. Из-за никотина в мозге повышается уровень «гормона удовольствия» – допамина. Примерно такой же эффект дают сладости. Очень часто люди, бросающие курить, стараются заменить сигарету конфетой или печеньем – отсюда и лишний вес.

Кратковременное занятие. Часто курение – это способ занять чем-то руки или рот – после расставания с сигаретами люди эту привычку переключают на еду.

Притупление вкусовых рецепторов. Только после того, как бросают курить, люди начинают по-новому ощущать вкус еды – она становится вкуснее, поэтому ее хочется съесть больше.

Привычка. Сигареты, как и еда – это способ борьбы со стрессом или скукой.

Минус – сигарета, вес – в норме!

Примерно 80% бывших курильщиков поправились примерно на 10% от своей массы тела. Не исключено, что и вы попадете в эти проценты. Тем не менее, мало, кто знает, как бросить курить и не набрать вес. Что для этого понадобится? Специалисты разработали рекомендации, их всего три, но они совершенно не сложные:

Во-первых, решив бросить курить, начните пить большое количество жидкости. Это может быть просто очищенная вода, либо свежие соки, которые, ко всему прочему, содержат много витаминов и мало сахара. От них вы уж точно не поправитесь.

Во-вторых, питайтесь понемногу, но часто. Пересмотрите свой рацион: откажитесь пока от жареного и жирного. Но вовсе не стоит садиться на диету. Перейдите пока на легко усваиваемую пищу, к примеру, ешьте курицу, рыбу, овощи. Откажитесь от алкоголя и содержащих спирт напитков. На подсознательном уровне сигарета у человека ассоциируется с жеванием, то есть, с работой желудка, именно поэтому во время очередного перекура пропадает и чувство голода – желудок наполняется токсинами. Бросив курить, появляется инстинктивное желание «чего-нибудь съесть» ровно столько раз, сколько вы привыкли курить. При этом состоянии организму не хватает кислорода, а органы начинают работать несоответственно друг другу. Отсюда – третья рекомендация – спорт.

Итак, в-третьих, запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Дело в том, что периодические физические нагрузки снижают вероятность набора лишнего веса. Примерно три раза в неделю занятий с умеренными нагрузками и риск иметь расплывшуюся талию будет сведен к минимуму.